夏バテの予防と対策
- 2024.8.18
こんにちは！
最近はずっと暑い日が続き…「疲れがとれない・だるい・食欲がわかない」など体の不調を感じていませんか？？
その症状はもしかしたら「夏バテ」かもしれません。
そんな時の対策と予防法をまとめてみましたので、当てはまるかも…？という方は是非参考にしてみてください！
〜夏バテとは〜
「夏バテ」とは、夏季の高温・多湿に対応できずに生じる体の不調の総称です。
脱水や栄養不足、体の機能を調整する自律神経（交感神経と副交感神経）の乱れなどが原因で起こります。
〜夏バテを防ぐ7つの対策〜
・生活リズムを整える
・冷房で身体を冷やさない
・入浴時は湯船に浸かる
・睡眠をしっかりととる
・適度な運動をする
・こまめに水分補給をする
・栄養バランスの良い食事を心がける
〜夏バテに効果的な栄養素と食べ物〜
・タンパク質(肉類、魚介類、卵、大豆製品、乳製品など)
・ビタミンB1(豚肉、うなぎ、玄米、ごま)
・ビタミンC(キウイフルーツ、レモン、パプリカ、ブロッコリーなど)
バランスの良い食事は、夏バテの予防と改善に関係します。冷房の使い方を見直す・運動や睡眠といった生活習慣を整えるなど、自律神経のバランスを乱さないことも大切です。食欲がない場合は無理をせず、疲労の回復や予防、身体のだるさに効果がある栄養ドリンクやビタミン剤を活用し、不足しがちな栄養素を補うのも一つの手ですうj。ご紹介した対策も取り入れて、夏バテを乗り切りましょう。
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